يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الترقب الشديد لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة حجم العضلات. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ بالتأكيد ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق أهدافك.
- تجنب
- وجود مكونات عالية الجودة
- تدريجياً
إذا كنت تواجه| مشاكل صحية، من الضروري استشارة الطبيب
مكملات عضلية: كيف تختار ما يناسبك?
عند البدء مكملات مكملات زيادة الكتلة العضلية عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يُلائم احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما كان المكملات قوية ، كانت النتائج أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
حاول في أهدافك التدريبية.
- تسعى لزيادة القوة؟
- أنت في تعزيز الشक्ति؟
- أنت الطاقة؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. استشر مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب خطة مُرضية.
مُكملات البروتين versus الكرياتين
إنّ الفرق بين مكملات البروتين و الكرّيّاتين واضح. المكملات تَساعد على تطوير العضلات من خلال تزويد الجسم ب مُركّب البروتين. أما الكرياتين فيُساعد على تطوير القدرة العضليّة .
- يمكنك الحبوب بعد ممارسة الرياضة لِ دعم الاسترداد.
- الكرياتين يَساعد على تطوير الأداء في التمرينات.
اكثر مكملات لتحقيق كتلة العضلات مُفاجأة
تريد التطور ب قوة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المكملات {الاختيار المناسب.
من من قمة المكملات لتحسين كتلة العضلات، نجد: البروتين.
- كراتين
- عقار الكالسيوم: ي يساعد على القوة
- مضادات الأكسدة: تشل من المخاطرة
يُنصح استشارة طبيب قبل البدء في أي مكملات.
تعد مكملات التغذية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المنتجات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم وضع نظام تناول شامل يدمج طعام غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
بالطبع ، تأكد من أداء تمارين رياضية كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
عدد من المكملات شائعة التي يمكن استخدامها لمساعدة في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين الحليب ، كربوهيدرات ، الأحماض الدهنية Ω-3 ، و المياه .
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف اختصاصي رعاية صحية، حيث سيساعدك على تحديد الجرعات المثالية لكل مكمل حسب احتياجاتك.
و بالطبع ، لا تنسوا بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و التمرين منتظم.
عواقب مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن تناول مكملات تنمية الكتلة العضلية يتضمن أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها مشاكل الأمعاء.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر المكملات في زيادة ضغط الدم في الجسم.
- لا بد من الاطلاع على طبيب قبل الاعتماد على مكملات.
- يُشجع ملاذات المكملات غير المرخصة.
- حافظ على أسلوب معين سليم.